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练习阴瑜伽时,要求顺位吗 _健康频道_东方资讯
发布日期:2020-11-15 03:03   来源:未知   阅读:

原标题:练习阴瑜伽时,要求顺位吗?

这是关于阴瑜伽最常见的迷思之一,但也很容易破解。一般来说,不熟悉阴瑜伽练习的人会注意到在阴瑜伽课堂上,每个人针对同一动作的顺位会有些许不同,因而得出上述结论。又或着他们参与了一堂阴瑜伽课程,但并未听清楚老师对于该如何摆放身体所提供的真正引导,因而认为老师不懂、或不在意顺位。但事实上,以上皆非。

阴瑜伽就跟其它以身体习练为主、充满智性的瑜伽系统一样,认为顺位很重要。但阴瑜伽的顺位与脚尖是否朝向「正确」方向,或膝盖是否精准屈曲至90度等关联不大。焦点放在动作的外型是一种美学上的顺位途径。然而,美学上达到美观并不意味着对功能有所助益。

相较于美学上的顺位,阴瑜伽更在意功能上的顺位。感谢阴瑜伽先驱保罗?格里利(Paul Grilley)的贡献,阴瑜伽认知到每个人在解剖构造上的差异,特别是在骨骼层次。你的骨骼角度和弧度与隔壁垫上同学并不相同。因此,在阴瑜伽的课堂上──其它类型的瑜伽课也开始有同样趋势──即便是同一个动作,每个人看起来会有些不同。这意味着每个人可以依据动作本身功能上的目的来摆放身体,以特定方式、藉由动作来加压、刺激、或伸展身体。

在阴瑜伽练习中,是基于功能上欲达到的目的,来决定为何练习特定动作。通常与这个动作的目标部位(target area)有关,目标部位意即这个动作本身有欲温和施压、或着你想要有温和至适中感受的主要位置。有时你会对所有的目标部位施予压力,雷锋六肖会员料,有时仅对部分部位加压,有时仅针对单一部位。

在龙式中探索功能上的顺位

如果你以美学上的顺位练习龙式(也被称为Anjaneyasana,低弓箭步),其目标是让身体排列成「看起来」对的样子。此时前脚膝关节朝前,落于脚跟上方,与髋对齐。前脚大腿与瑜伽垫的长边平行。骨盆朝向正前方,躯干与手臂则在骨盆上方。

接着,让我们改以功能上的顺位方式练习,其目的是让身体的排列带来功能上的益处。因此在进入动作之前,先询问自己「为何要做这个动作?」你的顺位会与你的目的,以及目标部位有关。龙式有两个目标部位:后腿的髋屈肌及前腿的外侧髋、内收肌群、以及内侧?旁肌。你的顺位也会与动作的变化式有关,因为阴瑜伽的动作(例如龙式)有时有许多变化式。因此,你可以探索两个不同的目标部位。(请留意,你的顺位可能看起来跟我的不大一样,因为我们的身形独一无二。)

目标部位:后脚髋屈肌

我会以能增加后腿髋伸展的方式摆放身体。首先,我将一手放在前脚大腿,另一手放在瑜伽砖上,立起躯干。这么做能让我的髋与脊椎伸展的幅度多些,进而增加后腿髋屈肌的张力性压力(tensional stress)。进入动作后,我试着放松,让髋部向地板下沉,藉由让髋屈肌变柔和,将温和的「阴」压力施加在此处的紧致结缔组织。这么做在我身上有用,但未必适合你,或许对你的髋屈肌来说压力会过大。如果是这种状况,将你的手放在地板上或许能更有效地针对你的髋屈肌。另一种方式是双手放在前脚膝盖,或前臂叠在前脚大腿上。记得动作的目的,并依此作出调整。

目标部位:前脚内收肌群与髋外侧

我会以对前腿内侧鼠蹊温和施压的方式摆放身体。首先,我会将前脚往外侧移动,并让躯干下沉。前脚往外侧移动能增加股骨外展的幅度,而躯干往下降则增加躯干及前脚髋屈曲的幅度;两者皆能增加内收肌、甚至前脚?旁肌的张力性压力。进入动作后,我试着放松,让前腿往外倒。同样地,这是适合我的方式,但未必适合你,或许会对你的内收肌群施加过于强烈的压力。如果是这种情形,将你的前臂或手掌放在瑜伽砖上,或许能创造这个动作想达到、温和至适中的感受。

重点整理:

阴瑜伽是聚焦于功能性顺位的理想练习,因为你会在动作中停留几分钟的时间,拥有绝佳机会感受、观察所选择的顺位方式带来的结果。